Hur får du ut maximalt av din träning?
En förutsättning är att först och främst förstå träningens mest grundläggande princip, den sk superkompensationen. Därefter handlar allt om att kunna utnyttja denna optimalt för att uppnå en positiv utvecklingskurva över en längre tid.
Lyckas du med detta, kan du nå oanade höjder.
Ja, du kan du bli ditt bästa jag.
Vi kan dagligen höra och läsa om hur viktigt det är att träna för vår hälsa och för att våra kroppar skall hållas i trim. Men hur är det egentligen med våra hjärnor.
Detta har blivit ett allt hetare ämne i takt med att vi fått mer kunskap inom detta område. Och det visar sig att våra hjärnor också är i stort behov av fysisk aktivitet för att fungera och för att vi ska må bra.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
I det sjunde avsnittet av Bättre med årens podradioserie Peptalk, får ni möta Crossfit i Skövdes ägare Lars Thool. Den före detta idrottsofficeren har ett CV och en mångsidighet inom fysisk träning som är minst sagt imponerande och som få i Sverige kan matcha. Lyssna till mitt samtal med Lars som på ett enkelt sätt förmedlade sina budskap om träning och hälsa. Han gav även många råd och tips på hur man höjer sin livskvalitet genom att ”vårda” sig själv. Och naturligtvis blev det också en del snack om Crossfit.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Det andra avsnittet av SVT:s Vetenskapens världs serie Forever young, handlade om hur hjärnan påverkas av ålderdom. Genom vår livsstil kan vi påverka hur fort vi åldras och hålla hjärnan frisk och skärpt långt upp i åldern. Vår biologiska ålder bör nämligen ses som en kombination av kroppslig och mental status.
Jag sammanfattar här de viktigaste faktorerna för ett långt och friskt liv.
Vem i Sverige kan exemplifiera uttrycket ”Det är aldrig för sent” bättre än löparlegenden från Lidköping Evy Palm. Utan någon idrottsbakgrund började hon jogga vid 34 års ålder för motions skull. Ett antal år senare tillhörde hon under många år den absoluta eliten och deltog i såväl VM som OS i landslagets färger.
Hennes löparkarriär är en saga som peakade när hon var närmare 50 år.
I dagarna fyller hon 75 år och vi hyllar henne med en lång intervju i det sjätte avsnittet av Peptalk.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
I vetenskapens världs programserie ”Forever young” ställer man sig frågan om det finns några hemliga recept på evig ungdom. Man har därför tittat närmare på den forskning som granskar de metoder som utlovar hälsa och ett långt liv. Intresset för dessa frågor växer sig allt starkare och jag har här sammanfattat det viktigaste från första avsnittet.
I det femte avsnittet av Peptalk får ni möta Vasaloppsikonen Mattias Svahn. Ni känner igen rösten från SVT:s Vinterstudion där han träffsäkert levererar sina expertkommentarer. Mattias tillhörde under flera år den absoluta täten i Vasaloppet och driver nu företaget Vasasvahn där han hjälper andra att ta sig fram i fädrens spår.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Ett nytt år står för dörren och då är det många som avger nyårslöften inför det kommande året. Känner du igen att du står fem i tolv och funderar på vilket löfte du ska ta i år? Jo, det får nog bli en livsstilsförändring i år också. Men ska löftet kunna infrias är det en bra idé att i god tid fundera på vad du verkligen vill.
I det fjärde avsnittet av Peptalk får ni möta cyklisten Håkan Persson från Eslöv.
Håkan cyklade i somras Vätternrundan på fantastiska 7:05, endast två minuter från årets bästa tid.
Och håll i hatten nu. Håkan är 61 år, så snacka om bättre med åren!
Lyssna till Håkan när han delar med sig av sin kunskap och livslånga cykelerfarenhet.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
I detta avsnitt av Peptalk får ni möta en riktig eldsjäl inom träning och hälsa. Det är gruppträningsinstruktören och personlige tränaren Anna-Lena Gislander.
Anna-Lena, som är verksam i Stockholmsområdet, har genom sitt egna företag Movement nischat in sig på hemmaträningsområdet. Något som nu växer sig allt starkare i Sverige.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Hur mycket behöver vi då träna för att få hälsoeffekter?
Tyvärr är det så att många tror att vi måste slita ont under lång tid för att det ska vara någon mening med att träna. Detta låter kanske jobbigt och risken är därför att vi istället avstår helt.
Men det behövs inte så mycket som vi tror. Efter 30 minuter har vi faktiskt redan vunnit de största hälsovinsterna.
Med den ökade välfärden lever vi ett allt mer bekvämare och stillasittande liv. Och även om förbättrad sjukvård har lett till en ökad medellivslängd så ser vi samtidigt en kraftig ökning av så kallade livstidsrelaterade sjukdomar. Detta har i sin tur gjort att det idag skrivs ut allt mer mediciner. Men är detta egentligen nödvändigt?
Nej, det finns faktiskt en dunderkur som skulle kunna ersätta många av dessa mediciner.
Den heter fysisk aktivitet.
I del 2 av podradioserien Peptalk får ni möta Emil Johansson. En 28-årig Skövdekille som genom hans passion för alpin skidåkning tog honom till Sveriges skidmetropol Tärnaby.
I 10 år har han kämpat för att ta sig in i den alpina skidåkningens världscupscirkus.
Vid 28 års ålder har han nu tagit sig in i det svenska alpina skidlandslaget.
Hör Emil berätta om sin resa och hur han lyckades.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Det räcker inte att vi vet vad vi vill och hur vi ska ta oss dit. Till sist är det ändå hur stark vår motivation är som avgör om vi ska lyckas uppnå vad vi vill.
Motivation är den inre drivkraft som gör att vi går till handling och utför vad som krävs för att ta oss mot ett mål. Har vi inte motivation spelar det ingen roll hur mycket vi läser på, planerar, skaffar gymkort, utrustning etc. då kommer vi ändå stå still och stampa på samma plats.
Ja det är faktiskt sant, för all träning är nämligen på något sätt nedbrytande. Det är istället i vilan mellan träningspassen som vi bygger oss starkare. För att träningen ska ge det resultat vi vill gäller det därför att hitta den rätta balansen mellan träning och återhämtning. Detta är nämligen nyckeln till att öka vår prestation och våra hälsoeffekter optimalt och utvecklas som människor.
I det första avsnittet av podradioserien Peptalk får ni möta Reima Hartikainen.
Reima har en fantastisk egen karriär bakom och han är ett levande bevis på att det aldrig är för sent att börja träna. Han började sin satsning på långdistanslöpning i 40 årsåldern och har idag hunnit med hela 109 maratonlopp och 66 ultramaratonlopp.
Reima är även en stor pionjär inom svensk ultralöpning och har varit en stark drivkraft när sporten vuxit sig stark i Sverige.
Så varsågoda att ladda ner eller lyssna direkt till Reimas egen berättelse.
Podcast: Play in new window | Download
Subscribe: RSS
Bättre med åren vill inspirera till en livsstil där träning är en utgör grunden för ett långt, friskt och roligt liv. En stark drivkraft i detta sammanhang är att låta sig inspireras av andra.
Jag startar därför nu upp ”Peptalk”. En intervjuserie där jag samtalar med intressanta människor mitt ibland oss, och som jag kan fungera som inspiratörer för alla er som vill leva ett långt och aktivt liv.
Idag kom dagen jag aldrig trodde skulle komma. Efter två år med krånglande knä och efter två operationer sprang jag idag milen i strålande höstväder. Det har varit en lång väg tillbaka, men jag har jobbat målmedvetet med alternativ träning och ständigt sökt möjligheter istället för hinder.
Det har fungerat, nu är jag åter i löparspåren.
Ingenting känns längre omöjligt!
Vet ni vad en aktiv soffpotatis är?
Jo, låt oss ta ett ganska vanligt exempel.
Tänk er en medelålders man som tränar på gymmet två gånger i veckan. Han tycker därför att han är väldigt hälsosam trots att han för övrigt kör bil till och från sitt kontorsjobb, där han sitter 8 timmar per dag och när han sedan kommer hem blir det oftast TV-soffan.
Jo han tränar ju regelbundet, men hur hälsosam är han egentligen?
Våra moderna levnadsförhållanden har gjort att vi sitter allt längre tid av vårt vakna liv. Eftersom människan är skapt för att röra på sig är det inte konstigt att detta börjat bli ett stort hälsoproblem.
För att må bra behöver vi träna men vi behöver också minska det långvariga stillasittandet. Det ena kan inte ersätta det andra.
Så stå upp för er hälsa!
Varför åldras vi?
Ja, det tillhör fortfarande en av livets största gåtor.
Däremot vet vi ganska väl vad som påverkar åldrandets hastighet.
Glädjande nog så har det visat sig att vi har mycket större möjligheter att påverka hur snabbt vi åldras än vi tidigare trott. Ju fler som blir medvetna om detta, desto fler kommer kunna öka sina förutsättningar för ett längre, piggare och friskare liv.
Träning har blivit ett hett ämne och det är ett begrepp som idag förekommer på de flesta arenor i samhället. Vad menar vi med träning och vilka syften finns?
Många tränar idag för att ”det är ju något man ska”. Men det är viktigt att man ställer sig frågan. Vad vill jag uppnå med min träning?
Är det för prestation, gå ner i vikt, träffa kompisar eller kanske bara må bra? Ska träningen bli livslång är det viktigt att hitta den träning som är rätt för dig, och som passar in i just ditt liv.
Vilken är den vanligaste olycksformen med dödlig utgång i Sverige? Trafikolyckor kanske ni tänker. Men det är faktiskt långt ifrån så. Det dör nämligen fyrdubbelt så många på grund av fall. Fallolyckor är också den olyckstyp som ger mest inläggningar på sjukhus och besök på akutmottagningar. Detta är ju intressant med tanke på alla pengar som satsas på trafiksäkerhet och den sk nollvisionen. Förutom att det avlider över 1000 personer årligen (och detta är dessutom en siffra som ständigt stiger),…
De som inte anser att de har tid med fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom Ja, så sa den brittiske politikern Edward Stanley på 1800-talet, ett påstående som är högst aktuellt än idag. För att kunna undvika sjukdomar och må bra under de nya levnadsvillkoren som följer med vårt moderna samhälle, behöver vi hitta ett sätt att vara fysiskt aktiva i våra liv. Som jag skrivit om tidigare så har det ju gjorts mängder av omfattande…
Jag har alltid fascinerats av människor som spränger gränser. Och jag blir särskilt inspirerad av de som på något sätt lyckas trotsa sin ålderdom och göra saker som vi inte tror är möjligt när man blir äldre. På något sätt bidrar dessa till en känsla av en hoppfull framtid. Och allt fler klarar att prestera allt mer längre upp i åldern. Den ökande medellivslängden är naturligtvis en förklaring till detta rent fysiskt, men jag är också övertygad om att mycket…
Människan är precis som alla djur en biologisk varelse som ständigt försöker anpassa sig till nya levnadsvillkor. Genom evolutionen har detta utvecklat människan till de varelser vi är idag.
Idag förändras dock våra levnadsvillkor i en hastighet där vår biologiska anpassning inte längre hänger med.
Vad får detta för följder?
Jag brukar lyssna på radioprogrammet ”Kropp & Själ” i P1 och i veckan var rubriken ”Vem vill du vara efter 65?” Programmet handlade om perioden i livet mellan pensionsåldern och ålderdomen. Ålderdom är ju visserligen ett vagt begrepp, men nuförtiden anses majoriteten av befolkningen över 65 år vara så friska och fulla av kraft de inte kan betraktas som gamla. I de flesta fall kan de därför se fram emot många goda år med möjlighet att på egna villkor förverkliga…
Vår store skidlegendar Ingemar Stenmark är högaktuell igen. På SVT kan vi följa honom i programmet ”56-orna” och i TV4 var han först ut i programserien ”I huvudet på Gunde Svan”. Dessutom så är han just nu även dubbelt bokaktuell. Inom kort tid har böckerna ”Mer än bar å åk” samt ”Stenmark: Mästaren” givits ut, där den sistnämnda är hans egna memoarer. Den lågmälde norrlänningen från Tärnaby har aldrig varit stor i orden. Han har istället alltid låtit resultaten tala, vilket de…
För drygt tre veckor sedan körde jag 13 av de 18 milen av det lokala cykelloppet Tre Berg . Vad hände sedan? Jo en eker i hjulet small av i en nerförsbacke, vilket snabbt gjorde hjulet så skevt att jag tvingades avbryta loppet. Sådant händer och det var bara att gilla läget, samtidigt som det kändes tråkigt att behöva avsluta cykelsäsongen på det sättet. Särskilt som formen verkade bra och jag kände mig stark fram till detta hände. Därför bestämde…
Grattis på födelsedagen Bruce Springsteen! Svårt att tro men idag fyller faktiskt ”The Boss” 67 år. Denne legendariske rockmusiker som gett ut 25 album som sålts i över 120 miljoner exemplar. Hur många konserter han spelat vet jag inte, men efter 50 år på scenen uppskattar jag att det är närmare 2000 stycken! Vem minns inte hans publikrekord i Göteborg i somras då han vid tre slutsålda spelningar på Ullevi inom loppet av en månad sågs av över 190 000 personer….
Vi lever allt längre. För tvåhundra år sedan hade vi i Sverige en medellivslängd på 35 år som kan jämföras med dagens som ligger på ungefär 82 år. Detta är ett snitt mellan män och kvinnor då kvinnor lever något längre än män. Det innebär alltså att vi på de 200 senaste åren har förlängt våra liv med nästan 50 år! Det finns flera anledningar till detta exempelvis de stora framstegen inom sjukvården. När man år 1913 infördes pensionsförsäkringen i…
Ni följer väl programserien ”Riktiga karlar” på TV4? Ett livsstilsprogram som följer fem män i åldrarna 28 – 41 och som har ett leverne som gör dem till tickande hälsobomber. Dom coachas av Jonas Colting, hälsoinspiratör och tidigare svensk elittriathlet, för att om fem månader ställas inför utmaningen att geomföra en olympisk distans i thriathlon. Detta är visserligen en underhållningsproduktion, men den har också en hel del tänkvärda inslag. I det senaste programmet genomför de en hälsoundersökning de mäter sin…
”Jag är inte gammal, jag har bara levt jäkligt länge” säger en av våra mest folkkära artister Lill-Babs, när hon för ett par år sedan jubileumsturnerade efter 60 år på scenen. Vad hon då egentligen sätter fingret på är att det faktiskt finns två sätt att se på ålder. Kalenderår är den enhet vi normalt använder för att mäta ålder. Detta kallas för kronologisk ålder och Lill-Babs kronologiska ålder är 77 år. Men när hon säger att hon inte är…
”Jag är som vinet – jag blir bättre med åren. Jag känner mig starkare mentalt och har stor motivation att fortsätta uppnå mina mål. – Jag tycker att jag fortfarande utvecklas, även om jag blir äldre. Så sa den snart 35-årige Zlatan Ibrahimovic angående hans framtid på fotbollsplanen då hans kontrakt med Paris Saint-Germain gick ut i somras. Med tanke hur han har startat säsongen i sin nya klubb Manchester United verkar han ju faktiskt få rätt. Det finns inga…
Jag heter Stefan Wendt och är en Skövdebo på 53 år. Jag har under hela mitt liv haft ett brinnande intresse för fysisk träning. När jag var yngre spelade jag fotboll och tävlade i skidåkning. Som längdskidåkare kom jag i de senare tonåren att tillhöra distriktseliten, där en 147:e plats i Vasaloppet tillhör mina främsta meriter. Med åren så har min träning dock blivit allt mer allround och hälsoinriktad med mer fokus på välmående än prestation. Just intresset för hälsoaspekterna inom…